~ temas de interés > adiós al estrés

En el fascículo “Salud y Estrés” de la Enciclopedia de la salud, publicación de la Fundación Favaloro, los profesionales de la salud recomiendan una serie de elecciones positivas para llevar un estilo de vida que nos permita manejar adecuadamente el stress:

* Tener sentido del humor: aprenda a reírse de sí mismo, si no puede hacerlo encontrará muchos voluntarios dispuestos. Aleje el pesimismo.
* Buena alimentación: natural y balanceada. No abusar de los hidratos de carbono refinados porque aumentan la sensibilidad a la liberación de las catecolaminas. Restringir la ingesta de grasas total, sobre todo las grasas saturadas de origen animal. Incremente el consumo de frutas y verduras frescas.
* No al tabaquismo: nicotina y monóxido de carbono forman un dúo mortal. La primera puede hasta cuadriplicar la cantidad de adrenalina en la sangre. El segundo afecta el transporte máximo de oxígeno. En condiciones de stress esto puede traer severas perturbaciones fisiológicas.
* Objetivos realistas: propóngase siempre sólo metas realizables pues de lo contrario creará una inadecuación entre sus expectativas y la realidad, y esto es stress.
* Autoconocimiento: detecte las situaciones que para usted son estresoras. Conozca su cuerpo, sea su propio guía, desarrolle mecanismos para afrontar estas situaciones. Si es necesario puede buscar ayuda profesional para hacerlo.
* Aprenda a decir no: evite la ineficiencia sobrecargándose de obligaciones.
* En movimiento: sólo 30 minutos diarios de caminata tienen a largo plazo los mismos efectos que correr 45 a 60 km. Semanales. La actividad física placentera, constante y moderarda produce una mejor tolerancia al stress.
* Regálese tiempo: para compartir con sus afectos, para realizar actividades gratificantes.
* Seguridad financiera: en lo posible manéjese dentro de su presupuesto planeado y trate de dejar algún dinero para estar cubierto frente a la pérdida de un ingreso actual. Recuerde que rico no es el que más tiene sino el que menos necesita.